So sitzt du rich­tig: Ergo­no­mie Check­lis­te fürs Büro

Verspannungen im Nacken, Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen – kommt dir das bekannt vor? Dann könnten ein paar kleine Anpassungen an deinem Arbeitsplatz im Büro Wunder wirken! Falls du gerade im Büro bist, kannst du diese Checkliste durchgehen, um deinen Sitzplatz ergonomisch einzurichten. Los geht's!

Der Bürotisch
Falls du in der Nähe eines Fensters sitzt, sollte dein Bürotisch im 90-Grad-Winkel zum Fenster stehen. Grund dafür ist, dass das Licht so von der Seite auf deinen Arbeitsplatz fällt. Die Tischhöhe sollte auf Ellenbogenhöhe sein. Falls der Tisch nicht verstellbar ist, kannst du den Stuhl dementsprechend anpassen.

Der Bürostuhl
Folgendes solltest du beim Einstellen des Stuhls beachten:

• Deine Oberschenkel sollten ganz auf der Sitzfläche aufliegen
• Deine Fusssohlen sollten auf den Boden sein
• Die Kniekehlen sollten in einem zwei Finger breiten Abstand zum Stuhl sein
• Die Höhe und Neigung deiner Rückenlehne sollte verstellbar sein

Der Bildschirm
Die Oberkante des Bildschirms sollte eine Handbreite unter der Augenhöhe liegen. Dies könnte dir tief erscheinen, aber bei einem Bildschirm ab 24 Zoll muss der Bildschirm sogar bis zur Tischplatte abgesenkt werden. Zudem sollte die Sehdistanz zum Bildschirm bei 60 bis 80 cm liegen.

Die Körperhaltung
Hast du die richtige Haltung gefunden und trotzdem noch schmerzen? Probiere die Sitzposition so oft wie möglich zu wechseln. Strecke dich, dehne deinen Rücken oder mache zwischendurch einen kleinen Spaziergang.

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Quelle: Diese Informationen stammen von der schweizerischen Unfallversicherung SUVA.